Tips para comer unas onces balanceadas mientras trabajas

8 alimentos que puedes incluir en tus onces

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Tu rutina diaria del trabajo y hasta de tu hogar pueden estar siendo fuente de estrés; esto no es bueno para tu salud en general y, sobre todo, para mantener tu sistema inmunológico en buenas condiciones (Sharma et al., 2019).

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Afortunadamente, existen algunos alimentos deliciosos que te pueden ayudar a controlar la tensión y que puedes incluir en tu dieta balanceada en general; especialmente en tus onces para mejorar tu humor y proteger tu organismo.

¡Sigue leyendo para conocerlos!

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1. Chocolate negro

Se ha demostrado que el chocolate (especialmente el negro) aumenta la producción de endorfinas, sustancias químicas que hacen que el cerebro se sienta eufórico.

Además ayudan a reducir el dolor y minimizan los efectos negativos que acompañan al estrés (NAU Canada Online, 2018).

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2. Té negro

Ayuda a disminuir el cortisol (hormona del estrés) y contribuye a una mayor relajación (Steptoe et al, 2007).

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3. Aguacate

Contiene folato, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, puesto que colabora en prevenir la acumulación de homocisteína; una sustancia que puede perjudicar la circulación y el suministro de nutrientes al cerebro (Ware, 2017).

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4. Yogur para tus onces

Contiene lisina y arginina, dos aminoácidos que trabajan juntos para disminuir la ansiedad y reducir los niveles de cortisol (Murphy, 2017). Además es un alimento rico en calcio (El-Abbadi, Dao, & Meydani, 2014).

Puedes comerlo acompañado por alguna fruta o granola.

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5. Avena integral

Es una fuente de triptófano que es un aminoácido esencial que se metaboliza en serotonina y melatonina (Murphy, 2017); neurotransmisores que ayudan a estabilizar el estado de ánimo y a regular el ritmo circadiano (Farhud & Aryan, 2018).

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6. Castañas y frutas secas

Una mezcla de castañas, almendras y nueces es perfecta para cuando tienes ganas de pellizcar algo entre comidas.

Son especialmente ricas en vitaminas B y minerales (calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, zinc y manganeso) (Dos Santos et al, 2019; Johnson, 2018).

Las frutas secas también son una buena opción de onces balanceadas y, además, te pueden quitar la ansiedad por comer algo dulce.

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7. Frutas, un alimento indispensable para las onces

Contienen fibras que te harán sentir saciedad por más tiempo.

Cuentan con un elevado contenido de vitaminas y minerales (Slavin & Green, 2007). Puedes prepararte una rica ensalada con tus favoritas para comer en el trabajo.

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8. Vegetales

Puedes comer para tus onces algunos tomates cherry, palitos de zanahoria o de apio, acompañados con algún requesón o paté de tu preferencia.

Estos vegetales te aportarán fibras y vitaminas además de minerales (Zacarias et al, 2016).

Preparaciones de sacks que te pueden servir como onces

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  Yogur especial

La noche anterior al trabajo, prepara en un envase hermético capas de yogur, bananos en rodajas (o cualquier otra fruta de tu preferencia), avena y semillas como la chía (Nutrim, 2016).

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  Garbanzos crocantes

Coloca en una bandeja de horno 200 g de garbanzos con aceite de oliva y sal. Hornea hasta que estén crocantes, alrededor de 30 minutos.

Puedes añadirles paprika o cúrcuma para que tengas un sabor extra, y los puedes comer solos o acompañados con cubitos de queso blanco (Tasty Details, s.f.).

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  Wrap especial de pavo, piña y ricota

Pica en pedazos pequeños 2 láminas de pechuga de pavo, 2 de queso blanco, una rodaja de piña y mezcla con ricota, unas gotas de jugo de limón, perejil picado y sal al gusto.

En una tortilla de harina integral coloca unas hojas de lechuga, el relleno que preparaste y enrolla formando un cono, guarda en papel de aluminio y disfruta de tu preparación.

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Con estas recomendaciones, ya puedes preparar tus onces para el trabajo que no te costarán mucho dinero, ni tiempo de elaboración.

Son todas opciones sencillas, balanceadas y fáciles de llevar a cualquier lugar.

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