Decálogo para llevar una vida saludable
Tabla de contenidos
- Decálogo para llevar una vida saludable
- 1. Ten una vida activa
- 2. Come sanamente para tener una vida saludable
- 3. Maneja el estrés
- 4. Higiene, vital para una vida saludable
- 5. Equilibrio mental como parte de la vida saludable
- 6. Desechar hábitos tóxicos
- 7. Actividad social
- 8. Prevención de la salud
- 9. El trabajo, parte fundamental de una vida saludable
- 10. Salud ambiental
- Este contenido te encantará
Tener una vida saludable hoy en día, más que una necesidad, es una obligación.
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El sedentarismo, la contaminación, la mala alimentación y muchos otros factores pueden hacer que el cuerpo sea propenso a sufrir enfermedades o deteriorarse con facilidad (MedlinePlus, s.f.).
Por estas razones es imprescindible formar hábitos que te ayuden a llevar una vida sana y feliz.
Para lograr este objetivo, te traemos 10 recomendaciones para que empieces o sigas llevando un estilo de vida saludable.
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1. Ten una vida activa
Llevar una vida activa no solo significa hacer ejercicio, se trata de dejar atrás el sedentarismo.
Camina, sube y baja escaleras, baila, trota, monta en bicicleta, ¡incluso limpiando tu hogar puedes ejercitarte!
Es muy importante que te mantengas en movimiento constante durante al menos 30 minutos al día. (Mayo Clinic, s.f.).
Si puedes realizar actividades aeróbicas, estas harán que respires más fuerte y que el corazón lata más rápido (Mayo Clinic, s.f.).
Intenta, también, ejercitar para fortalecer los músculos, hacer flexiones de brazos y estirar.
Tu cuerpo te lo agradecerá.
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2. Come sanamente para tener una vida saludable
La alimentación es parte fundamental de una vida saludable.
Puedes tener muchos hábitos sanos, pero si te alimentas mal, no verás un verdadero cambio.
Mantener una dieta equilibrada es vital para tu buena salud. Come alimentos con contenido bajo de grasas saturadas y trans.
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Consume las grasas que tu cuerpo necesita como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en las cantidades adecuadas.
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Estas te ayudan a obtener energía para tu organismo, transportan las vitaminas liposolubles y te aportan ácidos grasos esenciales (Fundación Española del Corazón, s.f.).
Además, es recomendable que reduzcas la ingesta de azúcar y de sal (sodio).
No olvides incluir más fibra, que se encuentra en variedad de frutas, legumbres, verduras, así como nueces y granos enteros (MedlinePlus, s.f.).
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3. Maneja el estrés
El estrés es una de las alteraciones que puede afectar tu salud y bienestar.
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En Colombia el 38% de los empleados sufren de esta enfermedad (La República, 2019).
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Aunque la adrenalina y el cortisol pueden funcionar como un motivador, si estas se liberan por causa del estrés crónico puede derivar en algunos problemas como baja en las defensas, presión arterial alta, diabetes, insuficiencia cardiaca, depresión y ansiedad (Morales, 2016).
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4. Higiene, vital para una vida saludable
Hoy más que nunca está comprobado que una buena higiene hace la diferencia en la prevención de enfermedades y contagios de infecciones.
Además de la higiene corporal, la higiene dental es fundamental para prevenir la caries y otros padecimientos, así como para tener una mejor alimentación (MedlinePlus, s.f.).
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5. Equilibrio mental como parte de la vida saludable
El bienestar psicológico y emocional, que permite desarrollar y mantener las capacidades cognitivas, es fundamental en una vida saludable.
Afrontar los retos personales y profesionales del día a día puede desgastar la condición mental.
La irascibilidad, ansiedad y un cansancio extremos son síntomas que indican debes mejorar la salud mental (OMS, 2010).
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6. Desechar hábitos tóxicos
El consumo de tabaco, alcohol y drogas generan un gran deterioro en la calidad de vida.
Se aconseja eliminar estos hábitos o, al menos, regular su consumo en cantidades muy pequeñas. (MedlinePlus, s.f.).
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Mantener relaciones sociales sanas te permitirá tener un envejecimiento saludable.
Sin duda alguna, el aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia (Gené-Badia, 2016).
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8. Prevención de la salud
Acudir al médico con frecuencia puede servir para evitar cualquier tipo de enfermedad y darle tratamiento a tiempo.
Ten en cuenta que la prevención es esencial para mantener una vida saludable (OMS, 2006).
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9. El trabajo, parte fundamental de una vida saludable
En 2017, el 40 % de los colombianos activos laboralmente había sufrido un trastorno psiquiátrico asociado al estrés en el trabajo (RCN, 2017).
Es por ello que tener un buen ambiente laboral es necesario para prevenir un deterioro en la calidad de vida.
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10. Salud ambiental
Los riesgos ambientales tienen incidencia en algunas regiones y poblaciones con mayor propensión a padecer enfermedades no transmisibles y traumatismos por causa de la contaminación medioambiental.
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Por ejemplo, accidentes cerebrovasculares, cáncer y neumopatías crónicas (OMS, 2016).
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Por esto es importante proteger el medioambiente y cuidar el lugar donde habitas.
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Con estos 10 consejos puedes mantener una vida saludable que te haga sentir con vitalidad y motivación.
Esto es fundamental para poder disfrutar del día a día.
BIBLIOGRAFÍA.
– Fundación Española del Corazón (s.f.). Grasas. Recuperado de https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
– Gené-Badia, J., Ruiz-Sánchez, M., Obiols-Masó, N., Puig, L. O., & Jiménez, E. L. (2016). Aislamiento social y soledad: ¿qué podemos hacer los equipos de atención primaria? Atención Primaria, 48(9), 604-609. Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656716301809
– Ghebreyesus, T. & Amina, M. (2018). OMS. Vida saludable, bienestar y objetivos de desarrollo sostenible. Recuperado de: https://www.who.int/bulletin/volumes/96/9/18-222042/es/
– La República (14 de agosto de 2019). Uno de cada cinco trabajadores en Colombia sufre del síndrome de ‘Burnout’. Recuperado de www.larepublica.co
– Mayo Clinic. (s.f.). Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora. Recuperado de www.mayoclinic.org
– MedlinePlus. (s.f.). Vida saludable. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm
– Morales, T. (07 de octubre de 2016). Efectos y síntomas del estrés en el cuerpo. Muy Saludable. Sanitas. Recuperado de muysaludable.sanitas.es
– OMS (s.f.). Salud ambiental. Recuperado de: https://www.who.int/topics/environmental_health/es/
– OMS. (2006). Ambientes saludables y prevención de enfermedades. Recuperado de https://www.who.int/quantifying_ehimpacts/publications/prevdisexecsumsp.pdf?ua=1
– OMS. (2010). Entornos Laborales Saludables: Fundamentos y Modelo de la OMS. Recuperado de: https://www.who.int/occupational_health/evelyn_hwp_spanish.pdf
– OMS. (2016). Cada año mueren 12,6 millones de personas a causa de la insalubridad del medio ambiente. Recuperado de www.who.int/es/news-room
– RCN (2017). Por estrés, 40% de los empleados en Colombia sufre trastornos mentales. Recuperado de www.rcnradio.com/salud
