Entrenamiento funcional: 5 consejos de alimentación para tener resultados óptimos

El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que trabaja el cuerpo completo. Se trata del acondicionamiento físico integral con una rutina útil para cualquier persona, deportista o no, que le ayude a ser eficiente, a estar saludable y en forma para el día a día.

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Principalmente, busca trabajar al mismo tiempo todos los músculos de tu cuerpo. Para esto, desarrolla movimientos que imitan la cotidianidad como caminar, subir escaleras, saltar y levantar cargas (Castillo, 2020).


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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, s.f.), realizar actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la salud ósea, y contribuye al equilibrio calórico y al control de peso.

Por esto, es importante mantener un entrenamiento funcional, ya que no solo mejorará tu rendimiento diario, sino que favorecerá tu fuerza y resistencia cardiovascular.

También, contribuye a quemar grasas, mejorar la postura de tu cuerpo y a tener un mayor equilibrio y estabilidad. Pues los ejercicios funcionales minimizan las lesiones por caídas y por movimientos musculares repetitivos (Corral, 2019).

Entrenamiento funcional: tips para una buena alimentación

Consejos de alimentación para un correcto entrenamiento funcional

Para conseguir mejores resultados y mayor rendimiento en tus ejercicios de entrenamiento funcional debes mantener una alimentación sana. Esta, es crucial para antes y después de entrenar, tanto para perder peso como para ganar masa muscular.

Aunque no existe un patrón alimenticio especifico, lo cierto es que una buena dieta contribuye a un óptimo rendimiento (Corral, 2019)3.

Estos 5 sencillos consejos de alimentación te ayudarán a tener un entrenamiento funcional óptimo y además, contribuyen a tu bienestar general.

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1. Consume alimentos frescos

Las frutas y verduras frescas son una buena opción para obtener energía, nutrir tu cuerpo y ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico. Tienen muchas ventajas, ya que contienen vitaminas como la A y C.

También aportan minerales como el calcio, hierro y zinc (Martínez, 2020). Después de realizar tu entrenamiento funcional puedes consumir frutas como pasabocas y acompañar las verduras con proteínas magras, como la carne y el pollo sin la grasa visible.

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2. Aumenta el consumo de pescados

Durante la práctica funcional, es importante aumentar el consumo de pescado y comidas con claras de huevo como los omelettes.

Mejor aún, si los preparas con opciones variadas de verduras y acompañamientos como queso descremado. Una dieta variada te ayuda a adquirir energía y nutrientes para mantener un programa de entrenamiento (Corral, 2019).

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3. Haz una buena selección de carbohidratos y grasas

Elige siempre cereales integrales, avena, papa y legumbres en tu dieta diaria. Puedes optar por variar en cada comida un tipo de carbohidrato y con esto evitar el uso de harina refinada.

También, es importante consumirlos de una a dos horas antes del entrenamiento para que tu organismo los digiera.

Además, incorpora grasas de buena calidad provenientes de frutos secos como almendras y nueces (Clarín, 2017).

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4. Mantén una buena hidratación todo el día

Desde que amanece y hasta que termina el día debes ingerir agua, pues es un elemento esencial para la buena salud. Normalmente, se recomienda un consumo diario adecuado entre 2,7 y 3,7 litro de agua.

Pero, para realizar ejercicios es necesario que aumentes el consumo para cubrir la pérdida de líquido (Mayo Clinic, 2018).

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Tener un buen entrenamiento funcional va de la mano con una alimentación adecuada.

Estos consejos son hábitos que debes incorporar a tu día a día.

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Te ayudarán a conseguir mejores resultados y, además, hacen parte de un estilo de vida saludable.


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BIBLIOGRAFÍA.

– Castillo, L. (03 de junio de 2020). Entrenamiento funcional: ¿en qué consiste? SportLife. Recuperado de https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/articulo/entrenamiento-funcional-en-que-consiste

– Clarín. (06 de enero de 2017). Dieta y fitness: una rutina completa para ponerte en forma. Recuperado de www.clarin.com

– Corral, L. (04 de mayo de 2019). Alimentación y entrenamiento funcional. Eres Deportista. Recuperado de https://eresdeportista.com/dieta/ganar-musculo/alimentacion-y-entrenamiento-funcional/

– Martínez, E. (02 de enero de 2020). 6 grandes ventajas de consumir verduras y frutas cada día. Mejor con Salud. Recuperado de https://mejorconsalud.com/ventajas-consumir-verduras-y-frutas/

– Mayo Clinic. (20 de noviembre de 2018). Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? Recuperado de Mayo Clinic

– OMS. (s.f.). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. Recuperado de https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/