Metabolismo: 4 acciones para mantenerlo saludable y con un buen funcionamiento

Acciones para mantener un metabolismo saludable

La mayoría de las veces, una dieta no equilibrada, una vida sedentaria y malos hábitos alimenticios pueden afectar tu metabolismo. Y es que estos son factores negativos que, además de disminuir la actividad metabólica, aceleran el envejecimiento de tu organismo. De hecho, dan pie a que aparezca el síndrome metabólico que produce una elevación de la presión arterial y del colesterol, ácido úrico en la sangre y un aumento de la glucosa en las personas con diabetes (Callejo, 2018).

Para ayudar a que tu sistema metabólico funcione correctamente, solo debes incorporar buenos hábitos y estas acciones te guiarán en el proceso.

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Consume una dieta diaria variada

Mantener una dieta equilibrada y variada que aporte los nutrientes esenciales ayudará a tener un metabolismo saludable (Sant Joan, 2020). Debes consumir alimentos que contengan zinc, yodo, cromo, selenio, magnesio y vitaminas del grupo B. Estos nutrientes los encuentras en lácteos, carnes, las naranjas, moras azules, el brócoli y el jengibre.

Para mantener una dieta equilibrada, debes consumir al menos 400 g de frutas y verduras que aportan las cantidades necesarias de vitaminas y minerales, y del 10 al 15% de la ingesta calórica diaria de proteínas referido a una dieta promedio de 2000 calorías (FAO y OMS, 2003).

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Evita alimentos procesados y con azúcares añadidos

Los productos procesados que tienen conservantes y azúcares añadidos podrían provocar problemas en tu organismo y desencadenan enfermedades metabólicas (Cabezas, Hernández y Vargas, 2015), entre ellas la obesidad, el sobrepeso y la diabetes.

Para una dieta sana, la ingesta calórica total proveniente de azúcares libres debe ser menos del 10% (OMS, 2018). Por esto, elige siempre consumir alimentos naturales para la salud de tu sistema metabólico, como los cereales integrales, frutos secos, granos, lácteos, carnes, pescados, frutas y verduras frescas que te aportan vitaminas y minerales que estimulan tu metabolismo.

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Prefiere las grasas saludables 

La Organización Mundial de la Salud (2003), recomienda siempre incluir en tu alimentación las grasas saludables, pues ayudan a regular tu apetito y mejoran la salud de tu metabolismo. Y es que estas son importantes para la producción de hormonas y la protección de las células.

Se recomienda un consumo de grasas de menos del 30% de la ingesta calórica diaria (OMS, 2018). En tu dieta diaria incluye aceites de origen vegetal como el de oliva, también el aguacate, nueces, semillas y pescados.

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Haz actividad física regular

Hacer ejercicios de forma regular incrementa la salud de tu metabolismo. Es importante mantener actividad física que, junto con alimentos saludables, pueden evitar enfermedades metabólicas y aumentar de peso (MedlinePlus, 2018).

Los ejercicios aeróbicos contribuyen a mantener la masa celular activa y esta determina el gasto energético en reposo. Por lo que es fundamental ejercitarse todos los días y mantener un equilibrio con una alimentación saludable (Callejo, 2018).

Estas 4 acciones te ayudarán a conservar tu metabolismo sano y conseguir su buen funcionamiento. Destacan la importancia de tener una buena nutrición y acompañar tu dieta con actividad física regular.