¿Cómo conseguir una vida más feliz al implementar una buena alimentación?

Solo debes incorporar a tu dieta alimentos adecuados, mantener buenos hábitos y una óptima actitud frente a la comida. De hecho, se ha encontrado una relación directa entre lo que se ingiere y una mayor estabilidad (Gutman, 2018). Por esto, una buena alimentación contribuye a tener la mente despejada para dar paso a una vida saludable y feliz.

¿Qué relación existe entre la alimentación y la felicidad?

Según la Fundación Española de la Nutrición (2015), la alimentación está estrechamente relacionada con la felicidad.

Establece que la comida representa placer y puede ayudar a desarrollar sensaciones de bienestar que aportan felicidad a tu vida.

Por esto, una buena alimentación puede influir en tu salud, en tus emociones y abarcar diferentes ámbitos sociales y culturales que afectan tu bienestar (Infosalus, 2018).

Esto gracias a la hormona de la felicidad (serotonina) y del placer (endorfina), sustancias que se generan en el cuerpo a partir de los nutrientes y sustancias presentes en los alimentos.

Estas pueden brindar sensaciones de alegría y bienestar, además de regular el sueño y manejar el estrés (Romero, 2020).

De hecho, los alimentos podrían influir en el estado de ánimo de quienes los consumen.

Y es que tu dieta juega un rol importante en la salud a nivel cerebral, sobre todo, si incluye nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega 3, las vitaminas B1, B9, B12, D y E, la fibra, y minerales como el magnesio, zinc y calcio, provenientes de los alimentos (Gutman, 2018).

Adopta una buena alimentación para una vida plena y feliz

Una buena alimentación debe incluir diferentes tipos de alimentos que estimulen la producción de estas hormonas.

Entre los alimentos que debes incorporar a tu dieta diaria destacan:

• Las nueces y los pescados azules como la sardina, el salmón y la anchoa, que contienen ácidos grasos omega 3 y ayudan a regular los niveles de serotonina (Martínez, 2020).
• La avena es buena fuente de selenio, mineral que tu cuerpo usa para producir serotonina (Easy Food, 2017).
• Las frutas como las cerezas, el plátano y la piña. Estas son parte de una alimentación equilibrada y pueden activar la serotonina. Además, están relacionadas directamente con el buen humor (Gutman, 2018).
• El chocolate negro con alto porcentaje de cacao (por encima del 80 %) ayuda a levantar el ánimo (Martínez, 2020). Este contiene flavonoides, antioxidantes que estimulan la función cerebral. Además de favorecer la producción de endorfinas, por lo que promueven la vitalidad y felicidad (BBC News Mundo, 2019).
• Alimentos ricos en vitamina B12 y zinc como la carne de res, el queso y el huevo que contribuyen a la serenidad mental y a mejorar el estado de humor (Gutman, 2018).

Tener buenos hábitos alimenticios y practicar ejercicio físico te ayudará a mantenerte saludable, lo que contribuye con la felicidad.

Por esto, cada persona puede construir su propio estilo de vida y gozar del bienestar de seguir una buena alimentación.